蛋白质到底吃够了没？

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蛋白质到底吃够了没？

缺乏蛋白质，肌肉松弛，肌肉，不是手臂上而已，子宫、输卵管、血管、肝脏、胃肠，都是肌肉。

衰老的第一个表现，就是松了、塌了。医学上称为下垂，胃下垂的时候，全身都下垂了。子宫下垂的时候，月经就疼痛了。输卵管下垂的时候，就不孕了。血管下垂的时候，血压就升高了，血管就容易堵塞了。

以米面为主的国家，个子都不高、对抗性，爆发力，体育都一般，一般也都不够强壮。

缺乏蛋白质构成女性80%以上的疾病，对于女性而言，是一个关键问题。所谓气血不足，根本在于血液循环系统的输送能力，蛋白质缺乏，使得女性的血液循环普遍不好，手脚冰凉，代表缺血严重。子宫、卵巢、乳腺，一旦缺血，就缺氧，癌变就会发生。

血液循环不好，手脚冰凉，还意味着，所有末梢组织供血都不足。脑供血不足，容易烦躁、不安、焦虑，心情不好！

脑供血不足，还导致记忆力下降、思维能力下降，容易分神，无法专注。孩子难以学习、学习能力下降。容易头晕，并很早就近视。

检查你的脖子，如果已经起皱纹，痕迹，代表你的颈椎有问题了，因为蛋白质缺乏，这里，脖子肌肉松塌，支撑力下降、颈椎受重增加，压迫神经和血管、导致脑供血不足，经常头昏、视力下降、疲惫，头痛。

如果你出现这个情况，也意味着你不容易受孕，胃下垂，子宫下垂，便秘（肠道松塌，蠕动能力不足），意味着肺功能也不足，肝功能、肾功能、心血管都有问题，因为都是蛋白质构成。

缺乏蛋白质，身体被迫，重新设计你，原本的身高，只好修改，因为建筑材料不足，盖不了这么高的房子。儿童无法长高。补钙是一方面，补充蛋白质也非常重要，蛋白质也是骨骼的主要成分。

缺乏蛋白质、几乎是每一个中国小孩和女人、老人的通病，他们身上各种疾病，都可能是缺乏蛋白质引起，所以一旦补充足够的蛋白质，并补充帮助蛋白质利用的维生素和矿物质，几乎都会改善或者治愈，如此有效、安全、明确的道路，很多人都不知道，白白用了很多没用的药。

一定记住，你是蛋白质构成的。

你的每一种疾病背后，都有缺乏蛋白质的原因，影响酵素合成，荷尔蒙合成，信息传递，这些关键的生命活动，都依赖蛋白质，蛋白质是一切生命的主体，没有蛋白质，就没有生命。

自然界含有高蛋白质的食物，都不容易被消化吸收，一般的生物利用率只有40%左右。肉类的消化，不仅需要好的牙齿，还要有足够的胃蠕动能力，胃酸、酶，吸收功能。

最低蛋白质质生存剂量是50克左右，其实这个说法就是说低于这个剂量，你不可能是健康的，只可能是各种疾病都有机会，而70—80克，是属于要获得最低级别的健康所需要的基本量，至于非常健康、非常强壮、长寿、高体质水平需求量，暂时还没标准，没有标准，是说这么健康的人不多，数据很难采集。

鱼肉豆蛋奶，含蛋白质比例相对较高，大约100克，含16克，最多差不多是20克！

可是100克的牛肉、猪肉、鱼虾，还需要消化吸收，能消化，还不一定能够吸收，能够吸收，还不能够全部被利用，如果一个人消化水平极高，也会有20%以上难以被消化。

而100克的苹果含的蛋白质只有0.4克，要吃到80克，靠苹果，得吃20公斤苹果每一天！

猪肉含蛋白质9.5克（每100克），这样扣除消化吸收上的基本损耗、效率，至少每天要保持独自摄取1公斤的猪肉，才能给保证最低健康需求！一公斤什么概念？1000克！相当于四盘红烧肉，自己一个人吃，每天，持续，从小，到老！难怪以前爱吃红烧肉的，都活得比较长！问题是，这多难啊，你行吗？

一个一两重的鸡蛋（50克），含蛋白质7克！这种鸡蛋已经很罕见了。蛋轻了，蛋白质含量也低了，现在的说法是一个鸡蛋大约含蛋白质3.5克，按照这个计算，必须每天吃20个鸡蛋，加100克红烧肉，大约有79克蛋白质！接近可以活着健康的底线。

你做到了多少？你的孩子呢？父母呢？如果一家三口，得每天准备60个鸡蛋，6两红烧肉！是不是太苛刻了，但是，这只是基础而已。而且还没考虑消化吸收率呢！

正常的一日三餐，我们把蛋白质分摊到三餐，早餐30g，中餐30g，晚餐20g，这是一个最基本的比例了。

可是大多数的早餐是粥+面包、包子+一点鸡蛋，这有多少蛋白质？

早餐后4个小时保持身体足够的能量需要30g左右的蛋白质，如果食物中所含的蛋白质量能达到55g，身体能保持6个小时能量充沛和高效的新陈代谢。一个鸡蛋蛋白质5-7g（现在的蛋很难有这么高的蛋白质量），如果30g蛋白质量，早餐最少需要吃6个，但是这6个吃进去可不会完全消化吸收，也就是说你可能需要吃到10个以上，这对大多数人来说是不可能的，吃进去也累得不行了。

一杯豆浆的蛋白质含量只有可怜的3g左右，早上喝10杯豆浆，开玩笑呢！

一杯牛奶的蛋白质含量也只有可怜的3g左右，同时会带来很多过敏问题和消化问题。

早餐我们是不建议吃其他肉等动物类蛋白质的，吃了脑子反而会反应迟钝。而herb’s有机蛋白粉一勺就有10.5g蛋白质（儿童蛋白质一勺也有6-8g左右蛋白质），高生物利用率的，轻松两勺就可以满足21g蛋白质的量，再配合鸡蛋、其他豆类等非精制谷物、酵母粉等的蛋白质量，轻轻松松就可以达到30g的蛋白质量，这对于孩子和上班族一上午的能量稳定至关重要。

蛋白质粉，已经被分解为氨基酸粉，非常容易被消化吸收，生物利用率非常高，可完全被吸收，被细胞利用。在骨折、摔伤、烧伤，生病，各种伤害出现的时候，可以非常快速地帮助身体修复，复原。

所谓燕窝、鲍鱼、熊掌、鱼翅，都是为了提供蛋白质，而其中所含有的蛋白质，远不如蛋白质粉的生物利用率。

大家总担心蛋白质摄入会过量？到底多少算过量？对肾脏有没负担？

我们说抛开一切剂量来谈副作用都是耍流氓！

如果想维持身体的健康，必须考虑每天的蛋白质摄入量。拿我家妞为例，二宝9岁，一天蛋白质的最低需要量是70g左右，请注意这个是一个最低量，平常她有运动，这个量更要远大于70g，有足够的量才能保证不生病。

她早餐的粉粉水Metagenics儿童蛋白粉8g或者Xymogen益智健脑粉6g+herb’s secret一勺蛋白粉10.5g，再加其他粉和鸡蛋（她每天早上3个打底起）的蛋白质大概10-20g，这样的早餐能保证她30-40g左右的蛋白质摄入，并且大部分是高生物利用率的。

中餐和晚餐的蛋白质摄入一般来说要每餐吃到100g左右的肉蛋鱼豆等能有15-20g的蛋白质摄入。这样才能保证她一天的【最低】摄入量。而稍微注意不到食物的搭配，她就会处于蛋白质缺乏的状态。

她要想保持活力旺盛、头脑更聪明的做法是摄入量比70g要更多，并且只计算完全蛋白质的量，这就需要更多的蛋白质摄入。

所以她现在一天我给的粉粉水是两顿，平常我晒的日常饮食，也很注重蛋白质食物的量。我力争她每天吃到100g以上的蛋白质。

而且她如果有一段时间饮食中缺乏足够的蛋白质，就要在其后的一个月甚至更长时间内每天摄入双倍甚至更多的蛋白质。在调理各种疾病时也需要如此数量多的蛋白质。

如此多的蛋白质来源才能保证她的健康一直处于不错的水平，各种传染病都是绝缘体，喜欢运动，精力充沛，思维敏捷，好玩的不得了！

吃够蛋白质的孩子，真的养起来就是轻松二字！

So，补充蛋白质粉，不仅是明智的、必要的，而且是经济的。

我们每天应付压力，面对环境变化，各种损害，需要蛋白质的支持，来形成酵素、荷尔蒙、抗体、免疫细胞、新陈代谢！

别以为，你真的可以通过注意食物而改善健康，你注意不到哪去，很难真正实施改善计划，更何况便利性问题、生活方式原因，补充，其实，是你的福气，和恩典。

补充蛋白质，还要补充维生素B，VB对于身体的影响，简直无法形容，涉及几乎所有疾病。

如今的食品质量不能与10年、20年前相比，能吃到土生土长、不打农药、不加激素的少之又少，所以我们更需要认真的额外补充全天然营养补充食品。

很重要的建议，每天增加蛋白质食物的来源，同时每天最少补充4－6勺优质蛋白质粉，蛋白质决定体质！

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