GLOSSARY
名词索引
中医和营养常见概念的简要解释。
每个名词都链到对应的深度文章。
体质 6 项
- 脾虚 pi-xu
- 脾的运化功能减弱。表现为：消化不好、易腹胀、舌苔白厚、面色萎黄、容易疲劳。是中医里现代人最常见的体质偏性。
- 气虚 qi-xu
- 元气不足。表现为：常疲乏、说话有气无力、出汗多、易感冒、舌淡苔白。
- 阴虚 yin-xu
- 体内阴液亏少。表现为：手脚心热、口干、舌红少苔、失眠多梦、皮肤干。
- 阳虚 yang-xu
- 体内阳气不足。表现为：怕冷、手脚冰凉、夏天也喜热饮、易腹泻、舌淡胖有齿痕。
- 肾虚 shen-xu
- 肾的精气不足。表现为：腰酸膝软、月经不调、白发早生、记忆力差、夜尿多。中医的"肾"远不止现代医学的肾脏。
- 肝郁 gan-yu
- 肝气运行不畅。表现为：易怒、抑郁、月经不调、胸胁胀痛、长结节肌瘤。30+ 女性十有八九有。
病症 3 项
方剂 11 项
- 四物汤 si-wu-tang
- 熟地+当归+白芍+川芎四味药。"妇科第一方"，专治女性血虚血瘀月经不调。30+ 女人都该备一份。
- 玉屏风散 yu-ping-feng-san
- 黄芪+白术+防风。免疫力的"金钟罩"，扶正防外感。三味药很简单，但是中医最负盛名的免疫力方。
- 补中益气汤 bu-zhong-yi-qi-tang
- 李东垣的脾胃名方。气虚下陷必用。慢性疲劳、子宫脱垂、内脏下垂都可调。
- 六味地黄丸 liu-wei-di-huang-wan
- 滋肾阴的祖方。不是男人专用！女性 30+ 有阴虚迹象（手心热、夜间出汗、月经少）也很适合。
- 加味逍遥散 jia-wei-xiao-yao-san
- 疏肝健脾的代表方。肝郁脾虚——爱生气+胃口差+月经不调的女性首选。
- 半夏厚朴汤 ban-xia-hou-po-tang
- 《金匮要略》方。专治痰气郁结的"梅核气"——嗓子像有东西堵着。也用于慢性咽炎、咳嗽。
- 理中丸 li-zhong-wan
- 温中散寒的脾胃方。手脚凉、怕冷、食欲差、易腹泻的人用。冬季养阳的"四季良方"。
- 八珍汤 ba-zhen-tang
- 气血双补——四君子汤+四物汤合方。月经走后的女性"重建期"必喝。
- 十全大补汤 shi-quan-da-bu-tang
- 八珍汤+黄芪+肉桂。比八珍更补，气血阴阳俱补。产后、大病后、月子里调养首选。
- 保和丸 bao-he-wan
- 消食化积的代表方。儿童积食必备。但消食不能久吃，化掉就停。
- 小柴胡 xiao-chai-hu
- 和解少阳的经典方。用于反复发热、口苦咽干、寒热往来。也可处理感冒后期、慢性肝炎、情志不畅。
营养 8 项
- 蛋白质 dan-bai-zhi
- 人体最重要的宏量营养素。70% 疾病和它有关。中国人普遍蛋白质摄入不足，更年期女性更甚。
- 维生素 C wei-sheng-su-c
- "万能营养素"——参与免疫、解毒、修复、抗氧化。食物里很难补够，绝大多数人需要补充剂。
- 维生素 D3+K2 wei-sheng-su-d3-k2
- D3 帮钙吸收，K2 引导钙到骨头不到血管。两者缺一会让补钙变成补血管钙化。
- B 族维生素 b-zu-wei-sheng-su
- 神经系统、能量代谢的基础。压力大、长期熬夜、素食者尤其容易缺。
- 橄榄叶 gan-lan-ye
- 天然抗生素，居家必备。小感冒、轻度感染、咽喉不适都能用。比抗生素温和，没有破坏菌群的副作用。
- 益生菌 yi-sheng-jun
- 肠道菌群平衡的维护者。但不是吃越多越好，关键是菌种对路 + 持续。
- 胶原蛋白肽 jiao-yuan-dan-bai-tai
- 小分子肽，吸收率高。除了皮肤弹性，还能帮助孩子长高、关节修复。
- 免疫球蛋白 mian-yi-qiu-dan-bai
- 人体免疫系统的"抗体"。80% 免疫功能依赖它。补充免疫球蛋白对反复感染、过敏者有奇效。
中医概念 5 项
- 湿气 shi-qi
- 体内多余水液。表现为：身体沉重、舌苔厚腻、大便不成形、皮肤湿疹。空调和冷饮是现代人湿气的主因。
- 痰 tan
- 中医的"痰"不只是嗓子里的痰，是身体里运化不掉的废物。痰可以堵在任何地方——堵在喉咙=梅核气，堵在血管=高血脂。
- 气血 qi-xue
- 气是动力，血是物质——两者互为根本。气血充足才有健康和美丽。30+ 女性养气血是核心课题。
- 辨证论治 bian-zheng-lun-zhi
- 中医的核心方法论：根据每个人的体质偏性、症状组合，开出对应方案。同病不同人，治法不同。
- 后天之本 hou-tian-zhi-ben
- 中医说"脾为后天之本"——人出生后所有的营养、气血都靠脾来运化。脾不好，吃再多补品都白搭。